두 팔은 앞뒤로 부드럽게 흔들며 오르막을 오를 때는 상체를 약간 앞으로 숙이고 보폭을 작게 내딛어야 한다. 반면, 내리막은 오르막보다 사고가 나기 쉬우므로 속도를 내지 않도록 한다. 또 관절에 가해지는 충격을 줄이기 위해 무릎을 좀 더 많이 굽히고 무게중심을 낮춰 천천히 걷는 것이 중요하다. 당연히 트레킹을 하기 위해서는 무릎과 발목을 포함하여 충분한 스트레칭으로 관절을 풀어주어야 한다.
◇트레킹을 위한 습관들이기
① 트레킹에 편리한 신발 착용하자 : 전문 등산화는 경우에 따라 불편할 수 있다.
② 자신의 체력과 시간에 따라 코스를 정하자 : 초보라면 1시간이내에서 시작하여 점점 시간을 증가시키고 최대 3시간정도면 충분
③ 트레킹 코스에 따라 자신의 컨디션을 파악하자 : 시간, 거리(보수), 심박수, 기분 등을 기록
◇자신에 맞는 트레킹 페이스
일반적인 걷기의 보폭은 자신의 신장에서 100을 뺀 정도로 유지하는데, 50대 남성의 경우 속도에 따라 65-75cm, 여성의 경우는 55-65 cm로 조절한다. 하지만 트레킹의 경우 평지 걷기의 속도의 50%로 페이스를 유지하고 자신의 체력에 따라 보폭과 속도를 조절하는 것이 좋다.
트레킹의 경험과 체력에 따라 40-50분정도를 걸었다면 5-10분정도의 휴식과 수분 섭취는 필수적이다.
도움말: 한국과학기술원 인문사회과학과 김석희 교수
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